Как известно, многие люди имеют избыточный вес, большой или всего несколько килограммов. Каждый борется с этой проблемой как может – разнообразные диеты, упражнения, косметические процедуры и многое другое. Но зачастую все усилия имеют кратковременный результат, после чего килограммы возвращаются в еще большем объеме. Появляется чувство бессилия и разочарования, которое приводит к неудовлетворенности всеми сферами жизни. Почему же так происходит?
Дело в том, что ни диеты, ни спорт не дадут нужный результат, если использовать их по отдельности. Более того, многие диеты для «быстрого похудения» — это стресс для организма, и они могут принести немалый вред здоровью. Зачастую от таких диет страдает и весь ЖКТ. Многие прибегают к «чудо — таблеткам» непонятного происхождения, надеясь на чуть ли не мгновенный результат, тем самым нанося непоправимый вред своему организму.
Как же избавиться от лишнего веса без изнуряющих тренировок, вредных диет и таблеток? Удивительно, но похудеть без тренеров и жестких ограничений довольно просто. Первое, с чего следует начать – конечно же, пересмотреть свое питание. Необязательно заниматься нудным подсчетом калорий и взвешивать каждую порцию.
Первое правило, которое поможет вам в борьбе с лишними килограммами, — это режим дня. Принимать пищу следует не три, а пять раз в день небольшими порциями. Объем порции не должен превышать размера вашего кулака. Следует исключить некоторые продукты – жирное, жареное, мучное, майонез, сладкую газировку. Употреблять больше овощей и фруктов, мясо готовить на пару или запекать. Гарниром к мясу или рыбе должны быть овощи, но не картофель и каша. Крупы и картофель исключать не нужно, но чаще вместо них готовить овощные блюда. Чувства голода, как при быстрых диетах, ощущаться не будет за счет частых приемов пищи, к тому же, всегда можно перекусить яблоком, нежирным йогуртом или сухофруктами. Ужин должен быть не позднее семи вечера. Также нужно соблюдать питьевой режим – выпивать 1.5 – 2 литра чистой воды в день.
Еще один важный момент – отказ от алкоголя. Вино, ликеры, пиво, виски и другие алкогольные напитки содержат много калорий, помимо того, даже небольшое количество выпитого усиливает аппетит. Также надо помнить о том, что алкоголь предполагает различные закуски – сыры, сладости, соленая рыба и так далее.
Кроме коррекции питания и распорядка дня, не стоит забывать о физических нагрузках. Вовсе необязательно заниматься в зале с тренером, хотя это было бы замечательно. Но если такой возможности нет – не беда, вполне можно справиться и дома своими силами. Для начала можно начать с небольших тренировок по 10 – 15 мин в день. Каждый день уделять время определенной группе мышц – например, сегодня делать упражнения для ног и бедер, завтра – для пресса, послезавтра – для спины и так далее. Со временем нагрузку можно увеличить до 30 мин в день, а потом и до 1 часа. Можно совершать небольшие утренние пробежки – это эффективное и полезное упражнение поможет в борьбе с килограммами и улучшит общее состояние организма.
Как дополнение, можно использовать различные косметические средства – кремы от целлюлита, массаж, скраб для тела и многие другие.
Нужно помнить о том, что только систематические занятия дадут результат, если заниматься раз в неделю или как придется – смысла в таких тренировках нет. Тем более, 15 – 20 минут в день для упражнений может выделить даже самый занятой человек. Сочетание правильного питания и физических нагрузок – единственно верный путь к здоровому похудению.
Исполнитель Mishka (Татьяна) (mishka-777)