Игра, которая поможет вам расслабить нервишки после прочтения этой статьи: игры Пони (по следующей ссылке: http://www.igryponi.su/dvoih.perl
В настоящее время стоит очень серьёзная проблема – ожирение. Это не только эстетическое, но функциональное нарушение организма. Оно приводит к печальным и зачастую трагическим последствиям. Задумайтесь, хотели бы весить 200-300 кг? Носить на себе этот ненужный слой жира? А может это уже случилось и вы твёрдо намерены похудеть? Тогда, надеюсь, что эта статья будет очень полезна и приоткроет завесу тайны под названием «Правильное питание» (ПП).
Следует понимать, что наша пища является топливом для организма. Давайте рассмотрим две ситуации:
- Вы потребляете слишком много пищи.
В этом случае организм будет запасать излишки в виде жира. Да-да, это тот самый животик, ляжки и целлюлит (хотя это отельная история).
- Вы едите слишком мало.
Это излишний стресс и организму наносится огромный вред. Тусклые волосы, ломкие ногти, бледная кожа и постоянная депрессия. Вы этого добиваетесь?
Что же остаётся делать? Ответ один – «Правильное питание». Это та золотая середина, которая позволит похудеть, да ещё и стать здоровее, улучшить внешний вид и поднять себе настроение.
Чтобы немного облегчить задачу, я постараюсь открыть в данной статье основы ПП. Их будет вполне достаточно на начальном этапе. Чуть позже, читая и изучая, без труда сможете изучить все остальные.
- Режим питания.
Не вздумайте уморить себя голодом! За сутки минимум 3-6 приёмов пищи (3 основных лёгкие перекусы). Желательно, чтобы они происходили в одно и то же время.
Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, а последний приём пищи минимум за 3 часа до сна. Если совсем замучил голод и не удаётся уснуть, то стакан кефира вполне может исправить ситуацию, но не больше.
- Калорийность рациона.
Это самое количество энергии, которое мы будем давать организму. В интернете очень много сервисов, которые помогут справиться с этой задачей. Они учитывают пол, возраст, образ жизни и ряд других параметров.
Однако учтите, что калорийность мы снижаем в первую очередь за счёт углеводов, а потом жиров.
- Завтракай как принц…
Основные приёмы пищи должны приходиться в рационе на завтрак и обед (т. е. до 15.00). На ужин необходимо съедать что-то лёгкое (овощной салат, омлет, отварное куриное мясо). Причина проста: вечером скорость обмена веществ ниже и организм будет запасать лишние питательные вещества. Как правило, это жир.
4.Пейте больше воды.
Не буду повторять десятки статей про пользу воды. Один стакан за 20 мин до приёма пищи позволит съедать намного меньше.
5.Разнообразие
В рационе должны присутствовать молочные продукты, овощи, фрукты, мясо, крупы. Это позволит дать организму все необходимые вещества.
Если никак не обойтись без сладкого, то старайтесь употреблять его в первой половине дня и в минимальных количествах.
6.Движение – это жизнь.
В прямом смысле идите к своему здоровью! Фитнес, прогулки или просто подъем по лестнице. Выбирайте то, что по душе. Постарайтесь совместить удовольствие от движения и пользу для здоровья.
Замечу, что в фитнес-клубах никто и никогда не смеётся над новичками. Наоборот, им стремятся помочь научить и их успехами вдохновляются.
7.Будьте проще
Правильное питание может быть вкусным. Это факт. Кроме того, это отличный способ проявить свои творческие способности на кухне.
Все рецепты просты и справиться с ними сможет даже ребёнок.
8.Срывы
На первых порах изменить рацион и привычный стиль жизни будет сложно. Если случится так, что вы сорвались, то не вздумайте опускать руки. Это нормально и бывает со всеми. Просто продолжайте двигаться дальше и все получится.
Надеюсь, что эти основные рекомендации будут полезны. Желаю успехов на трудном пути!
Исполнитель Иванова Оксана Петровна (ivanova-oksana)
