Часто, смотря на себя в зеркало, мы недовольны своей фигурой. В современном обществе, проблема лишнего веса как никогда актуальна. Все больше и больше людей страдают ожирением и безуспешно борются с лишними килограммами.
В сети можно найти массу различных диет, но большинству людей они не помогают. А если и помогают, то ненадолго. Человек долгое время ограничивает себя в еде, ест то, что ему не нравится, мучается, расстраивается от того, что не достигает желаемого результата. Часто это заканчивается тем, что он срывается, ест еще больше и килограммы возвращаются еще быстрее, чем ушли.
Вся проблема в том, что ни одна диета не эффективна без физической нагрузки. Это нужно понимать. Голодать и не двигаться – бесполезно. Так мы только ухудшаем свое здоровье. Важно не голодать, а питаться правильно. Питание должно быть сбалансированным. Вот несколько советов по правильному питанию:
- Завтракайте. Некоторые пренебрегают завтраком и не завтракают вообще. Это не правильно. Завтрак должен содержать белки и углеводы, чтобы запастись энергией на весь день. Найти их можно в таких продуктах как: каша, орехи, мед, финики, виноград, морковь, зелень, шоколад.
- Обед. Он должен быть маленьким, но калорийным. Старайтесь обедать в одно и то же время. Вообще режим питания положительно влияет на обмен веществ и скорость метаболизма. Питаясь в одно и то же время, худеть вы начнете заметно быстрее. Например, обед можно съесть небольшой кусочек вареного или тушеного мяса или нежирную рыбу, с гарниром из риса, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом. На десерт можно съесть какой-нибудь фрукт или ягоды.
- Ужин. По калорийности должен составлять половину обеда. Откажитесь от жирного и жареного. Замените мясо овощами, свежими или запеченными. Можно съесть нежирный творог или йогурт, добавив туда фрукты или ягоды.
Чтобы добиться максимального эффекта в похудении, необходимо двигаться. Причем не просто ходить, а делать определенные упражнения, причем регулярно. Ничего не дается просто так. Безусловно, поначалу будет сложно. А если в начале пути вам легко, это значит, что вы что-то делаете не так. Не нужно себя жалеть на пути к вашему идеальному телу! Только представьте, насколько вам будет легко, и как вы будете собой гордиться, когда достигнете желаемого результата! Вот несколько полезных и эффективных упражнений.
Бег. Пожалуй, бег, один из самых действенных способов похудеть. Регулярно бегая, вес уходит не с определенной части тела, а со всего тела полностью. В теплое время года, желательно бегать по стадиону, на свежем воздухе. Начинайте с небольшого расстояния. Поначалу, бег можно чередовать с ходьбой и каждый день, увеличивайте расстояние, хотя бы на немного. Потом, чередуйте медленный и быстрый бег. Интересный факт: даже прекращая бегать после длительного времени, вес продолжает уходить
Прыжки на скакалке, так же являются очень эффективным упражнением. Прыгать на скакалке следует так же регулярно. Прибавляйте по минуте с каждой тренировкой.
Приседания. Лучшее упражнение, которое сделает ваши ягодицы привлекательными! Ноги на ширине плеч, приседайте глубоко, но до конца не разгибайте колени. Делайте несколько подходов.
Выпады — хорошее упражнение для ног. Во время выпадов, сохраняйте ровную спину, не наклоняйтесь вперед. Выполняйте упражнение в несколько подходов.
Начните с малого! Постарайтесь, чтобы занятия сортом вошли в привычку вместе со здоровым питанием. Откажитесь от алкоголя и курения. Эти привычки очень отдаляют вас от хорошего результата и вашей мечты! Думайте позитивно, будьте позитивными! Ставьте цели, добивайтесь результатов! Все зависит от вас самих! Помните, вес не начнет уходить сразу. Для этого нужно будет изрядно потрудиться. Но как только вы увидите первые плоды своих трудов, сил у вас появится еще больше, и худеть станет еще проще! Успехов вам!
Исполнитель Лазукина Светлана Владимировна (lazukina_2016)