Упражнение «Стояние столбом»
Стояние столбом является уникальной практикой, позволяющей дать отдых телу и сознанию, восстановить силы. Для занимающихся боевыми искусствами она позволить придать телу стабильность, устойчивость, выносливость.
При внешней непритязательности этого упражнения, оно имеет очень глубокую внутреннюю составляющую, без знания которой, оно становится пустым.
В практике бытует немало вариантов выполнения, но основные положения этой практики должны быть едины.
Начинается всё с регулирования положения тела. Главный критерий здесь — расслабление тела. Не внешне, а изнутри. Внешне практикующий может выглядеть расслабленно, но, это вариант тех, кто увлечен боевыми искусствами и достаточно силен, — внутри может чувствоваться напряжение в области плеч, локтей, часто в области коленей или голеностопного сустава. Возникнуть напряжение может в любом месте тела, ведь эта практика в качестве оздоровительной как раз и выявляет его уязвимые части.
Положение тела: ноги — ширина плеч или чуть шире, руки — по сторонам бедер, подбородок — направлен к груди, макушка — вверх, поясница — расслаблена, ощущение сидения, расслабив поясницу, на высоком стуле. Позвоночный столб вытягивается, появляется чувство подвешенности за макушку. Важно, чтобы колени не выдвигались за пальцы ног, контролируйте это взглядом сверху. Очень важно отыскать такое положение ног, чтобы вес тела стекал через стопы в землю, не задерживаясь в суставах ног. А узнать об этом можно, почувствовав напряжение в одном или нескольких суставах. Тогда ищите позицию, убирающую его. Это может длиться некоторое время: принимаете удобную позицию, через некоторое время она становится напряженной. И не факт, что удастся найти правильную стойку с первого раза. Может понадобиться достаточно времени. Это естественный процесс. Тело приноравливается к новой практике. С каждым новым подходом это будет даваться быстрее.
Приняв правильную позицию, начинайте мысленно проходить свое тело сверху вниз или в обратном порядке, расслабляя части тела, особое внимание — суставам, а самое особое — запястьям. Кисть, по мнению китайских мастеров, то место, где зарождается напряжение.
Расслабив части тела, переместите мысленный взгляд внутрь тела, убирая напряжение в мышцах. Здесь выделите мышцы живота. Напряжение в области живота никогда не даст возможности достичь успеха в этой практике.
Удерживайте эту позицию, сосредоточившись на расслаблении. Перемещая внутренний взгляд на суставы, мышцы, добивайтесь удержания расслабленного состояния всего тела. Дышите естественно. На вдохе живот выдвигает, на выдохе- плавно втягивается.
Руки остаются опущенными по сторонам бедер, пока не появится желание их поднять. Когда почувствуете, что руки готовы всплыть вверх, пусть всплывают уровня комфорта в положение «обхватить дерево», т.е. образуя полукруг перед телом, ладони направлены вовнутрь. Проверьте расслабление плеч, локтей, запястий, пальцев рук.
Нужно находиться в этом положении от 20 до 40 минут ежедневно. Время нарастает постепенно. В зависимости от подготовки можно начинать с одной, пяти или десяти минут, наращивая время в комфортном темпе, но еженедельно необходимо увеличение времени хотя бы на одну минуту.
Исполнитель Елена Аксёнова (elka222)