Забота о духовном здоровье — задача не менее важная, чем внимание к физическому состоянию организма. Взаимосвязь телесного и душевного благополучия заставляет нас задуматься о путях поддержания здоровья организма и психологического комфорта.
Здесь мы попытались собрать некоторые доступные, но действенные шаги к достижению душевного спокойствия.
Устраивайте себе дни душевного здоровья. Если чувствуете потребность в расслаблении, посвятите день (или хотя бы несколько часов) исключительно себе. Попытайтесь взглянуть на такой триумф эгоизма как на превентивное средство против телесных недугов и предупреждение нервного срыва, когда под вашу горячую руку могут попасть самые близкие люди.
Откажитесь от просмотра телевизора перед сном. Если чувствуете, что ежедневная рутина буквально засасывает вас, решитесь на небольшой эксперимент. Вместо того, чтобы включать телевизор или компьютер, почитайте, освойте раскраску для взрослых, примите горячую ванну, позвоните родителям, наконец! Возможно, вы увидите, что бдение перед телевизором до двух часов ночи не так уж и необходимо.
Подумайте о том, что вы делаете только в отпуске и привнесите что-то из этих видов активности в трудовые будни. Гуляете в парке вместо посещения спортзала? Ужинаете с друзьями в кафе вместо уединенной трапезы дома? Почему бы не попробовать сделать то же в будни?
Помедитируйте. Да, многие из нас связывают медитацию с постижением восточных духовных практик. Однако вовсе не обязательно вставать на голову и ждать просветления. Достаточно выделить несколько минут и попытаться отвлечься от дел. Посидите спокойно, сосредоточьтесь на дыхании, дышите глубоко и медленно. Начните с двух минут, в следующий раз увеличьте до пяти.
Пересмотрите рацион. Добавьте в ежедневное меню продукты с высоким содержанием магния. Богатые магнием бананы, зеленые овощи, тыквенные семечки, финики помогут вам справиться с усталостью и предупредить головные боли.
Высыпайтесь. Не стоит недооценивать роль сна в жизни. Постоянный недосып не просто делает вас похожим на вареный овощ, но и ведет к снижению иммунитета.
Составьте список позитивных утверждений и напоминаний о том, чем вы любите заниматься. Когда кажется, что «все плохо», перечитайте записи. Слова «ты надежный друг» и мысль о рыбалке в качестве плана на выходной помогут настроиться на оптимистичный лад.
Ограничьте потребление алкоголя. Выпивка зачастую воспринимается как легкий и приятный способ расслабиться и отвлечься. Однако намеренное «запивание» алкоголем проблем и плохого настроения – сигнал к тому, чтобы пересмотреть место горячительных напитков в вашей жизни.
Будьте здоровы и счастливы!
