Основные правила фитнеса

Заниматься спортом полезно. Чтобы от этого был толк, и вы не навредили своему здоровью, — придерживайтесь следующих рекомендаций.

  1. Лучше не есть за час до занятий спортом, а также 1.5-2 часа после. Но и не голодайте — вам нужны силы.
  2. Очень важно правильно дышать, потому что от того как насыщаются мышцы кислородом зависит эффективность тренировки. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Выдыхаем на более сложной части упражнения.
  3. Очень важно быть настроенным на тренировку. При выполнении фокусируйте свое внимание над прорабатываемой мышце той мышце. Прочувствуйте ее, «не летайте в облаках».
  4. Бытует мнение о том, что во время менструации не рекомендуются какие-либо нагрузки. На самом деле, все зависит от того, как Вы себя чувствуете. Умеренная тренировка улучшит кровообращение и выработку серотонина.
  5. В большинстве случаев держите спину ровно, не сутультесь. Так вы не навредите своему позвоночнику и выработаете красивую осанку.
  6. Пейте во время тренировки много воды, чтобы избежать обезвоживания.
  7. Минимум 50% результата зависит от вашего питания. В зависимости от поставленной цели тренер должен расписать рацион питания.
  8. Лучше качество чем количество. Мышцы восстанавливаются 24 часа – позволяйте себе расслабиться.

Исполнитель Брошняк Екатерина Юрьевна (nettle-777)

Для данной записи нет тегов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.