Заниматься спортом полезно. Чтобы от этого был толк, и вы не навредили своему здоровью, — придерживайтесь следующих рекомендаций.
- Лучше не есть за час до занятий спортом, а также 1.5-2 часа после. Но и не голодайте — вам нужны силы.
- Очень важно правильно дышать, потому что от того как насыщаются мышцы кислородом зависит эффективность тренировки. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Выдыхаем на более сложной части упражнения.
- Очень важно быть настроенным на тренировку. При выполнении фокусируйте свое внимание над прорабатываемой мышце той мышце. Прочувствуйте ее, «не летайте в облаках».
- Бытует мнение о том, что во время менструации не рекомендуются какие-либо нагрузки. На самом деле, все зависит от того, как Вы себя чувствуете. Умеренная тренировка улучшит кровообращение и выработку серотонина.
- В большинстве случаев держите спину ровно, не сутультесь. Так вы не навредите своему позвоночнику и выработаете красивую осанку.
- Пейте во время тренировки много воды, чтобы избежать обезвоживания.
- Минимум 50% результата зависит от вашего питания. В зависимости от поставленной цели тренер должен расписать рацион питания.
- Лучше качество чем количество. Мышцы восстанавливаются 24 часа – позволяйте себе расслабиться.
Исполнитель Брошняк Екатерина Юрьевна (nettle-777)